5 JOURS OFF


5 jours par semaine vous mangez normalement selon les principes d’un régime méditerranéen.

SURVEILLEZ LA QUANTITE
ET LA QUALITE DE CE QUE VOUS CONSOMMEZ

Assiette idéale = 25% de céréales complètes + 25% de protéines + 50% de légumes + du « bon » gras + hydratez vous.

  • Vous pouvez manger tout ce que vous voulez.
  • Aucun aliment n’est banni. Consommez dans des quantités raisonnables.
  • Variez les goûts et les aliments.

FRUITS & LEGUMES

  • Suivez la règle du 5+2 pour une santé au top !
  • 5 portions de légumes pour 2 portions de fruits (1 portion = 80g).
  • Mangez vos fruits en dessert ou entre les repas.
  • Choisissez des fruits et des légumes de saison.

REGLES DE BASE

  • 3 repas équilibrés par jour
  • 2 desserts sucrés (gâteaux, mousses…) par semaine
  • 6 verres de vin par semaine
  • 1800/2000 calories pour les femmes (moyenne)
  • 2300/2500 pour les hommes (moyenne)
  • Ne comptez pas les calories, les habitudes viendront petit à petit.

RETROUVEZ LE PLAISIR ET LE CONTROLE DE VOS ASSIETTES

  • Prenez de bonnes habitudes alimentaires
  • Maigrissez et adoptez une véritable hygiène de vie
  • Ne vous sentez pas privés – vous êtes enfin privilégiés !

CONSEIL PERSO…

Adoptez de bonnes habitudes : évitez l’alcool et les desserts pendant les premières semaines du régime. Quand les habitudes sont bien installées on n’est moins tenté et on garde le cap plus facilement.